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摆脱骨盆前倾:五点支撑动作要领

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发表于 2018-6-13 22:21:49 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  摆脱骨盆前倾:五点支撑动作要领
  五点支撑动作对腰背肌力量要求较低,是初学者比较容易掌握,也适用于老年人、体弱者,所以锻炼腰部,不妨从这个动作开始。
  仰卧,双膝弯曲,以双脚、双肩(或双肘)和头部为支点发力,将身体支撑并抬升,使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线。身体上举到最高位置后停留5秒钟,然后缓慢地落回床面,休息5秒钟。
  每30个起落为1组,每天练习三组。

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